思要增肌，科学的考验和合理的饮食不行偏废。以下是一周健身增肌规划表，匡助你高效提高肌肉量。 周一：胸部+三头肌 要点考验胸大肌和手臂后侧，汲取复合当作如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟等孤立当作，增强肌肉张力。 周二：背部+二头肌 背部是增肌的关节部位，深蹲、硬拉、引体朝上等当作能有用刺激背肌，同期加入杠铃弯举、哑铃弯举考验二头肌。 周三：肩部+中枢 上海瑾序供应链有限公司 肩部考验以推举为主，吞并侧平举和前平举，强化三角肌。中枢考验如卷腹、平板复古有助于提高举座壮健性。 周四：腿部 腿部是全身最大的

胸肌中缝是胸部肌肉的中央部分，关于塑造立体、紧实的胸型至关攻击。念念要提高胸肌线条西安人才网_西安招聘网_西安招聘会，不仅要锤真金不怕火胸大肌的两侧，还要尽头珍爱中缝的执行。 无锡派瑞凯金属制品有限公司 领先，**平板杠铃卧推**是最灵验的胸肌中缝执行当作之一。保持身段平躺，双脚踩地，双手捏距略宽于肩，下放时让杠铃围聚胸部中线，推起时聚积发力于胸肌中缝。其次，**上斜哑铃飞鸟**不错刺激上胸部和中缝区域，加多胸肌的厚度与分散度。此外，**双杠臂屈伸**也能灵验锤真金不怕火胸肌中缝，尤其不才放阶

思行径有壮健、鼓胀的胸肌宝格丽官网，不仅需要合理的饮食，更离不开科学的锻真金不怕火。以下是几个高效锻真金不怕火胸肌的枢纽。 北京杰宇凯轩商贸有限公司 最初，**卧推**是锻练胸肌的基础手脚，分为平躺卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。其中，平躺卧推能全面刺激胸大肌，而上斜卧推则更侧重于上胸部的发展。提议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。 其次，**双杠臂屈伸**不错有用锻练胸肌和三角肌前束。在作念这个手脚时，躯壳保抓牢固，下降时胸部尽量面临双杠，然后用劲推起。入门者可先从援手器械运行，