思要增肌，科学的考验和合理的饮食不行偏废。以下是一周健身增肌规划表，匡助你高效提高肌肉量。

周一：胸部+三头肌

要点考验胸大肌和手臂后侧，汲取复合当作如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟等孤立当作，增强肌肉张力。

周二：背部+二头肌

背部是增肌的关节部位，深蹲、硬拉、引体朝上等当作能有用刺激背肌，信宜人才网-信宜人才市场-信宜找工作-信宜招聘网同期加入杠铃弯举、哑铃弯举考验二头肌。

周三：肩部+中枢

肩部考验以推举为主， 获嘉人才网_获嘉招聘网_获嘉人才市场招聘信息吞并侧平举和前平举， 上海勇彦安信息科技有限公司北京金源富邦科技有限公司强化三角肌。中枢考验如卷腹、平板复古有助于提高举座壮健性。

周四：腿部

腿部是全身最大的肌肉群，深蹲、腿举、罗马尼亚硬拉等当作能有用促进肌肉增长，提高基础代谢率。

周五：全身轮回考验

通过高强度间歇考验（HIIT）连死力量考验，提高心肺功能的同期，促进肌肉滋长。

周六：休息或轻度行为

不错进行折柳、瑜伽或拉伸，匡助躯壳还原。

周日：解放选择考验

字据个东说念主需求，可选择针对性考验或减弱还原。

坚握此规划，融合高卵白饮食和弥散就寝北京金源富邦科技有限公司，增肌后果将权贵提高。